美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。也就是说，一个5分钟～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15分钟～30分钟左右的“能量盹”，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。但是，科学研究发现，对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同的人来说，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

1. 有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

2. 肥胖的人群

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

3. 低血压的人群

对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调温度设置过低，更容易加重低血压的症状。平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。

1. 饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2. 不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3. 要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，恢复体力和精力。上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟，也会得到较好的休息。对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。