过去一个空矿泉水瓶大多数人都把它垃圾扔了，或者当废品拿去卖了，现在不同了，大家环保意识提高了，也越来越懂生活， 更多人选择把空瓶子变废为宝，比如今天咱们就要把它变成时下流行的居家健身神器。

不想去健身房，又想要健身塑形？今天支您一招，在家用矿泉水瓶就够了。

小贴士

在推举向上的同时还可以练到三角肌的前束中束，同时肱二头肌肱三头肌保持稳定，都得到了训练。在旋转的过程中，肩袖也参与了保持肩关节稳定的作用，对肩袖肌肉也是一个锻炼，所以整个阿诺德推举是对整个肩关节和上臂肌肉的一个综合性的锻炼方法。

先做单手举瓶的动作，手拿矿泉水瓶，掌心朝向自己，屈肘呈90度，推举瓶子到头部上方掌心朝前，随后回到原点。

做4次后，换另外一只手举瓶子做同样的动作。

这个动作对三角肌和肩部肌肉的耐力，有一个很好的锻炼效果。矿泉水瓶一定要装满水，这样才能达到锻炼的效果。

双手前平举瓶时，交接瓶子后手臂向外展开。

是一个锻炼三角肌和上肢力量的常用动作。

拿两瓶矿泉水，然后俯下身子，想象自己是一只鸟，将双臂向两侧打开。

双腿离地，收紧腹部，向左蹬、向右蹬，千万别让矿泉水瓶倒了啊。